バランスボールの選び方と使い方

バランスボールの選び方からお手軽室内エクササイズでダイエットに活かす方法まで詳しく画像や動画で解説!エクササイズ以外にも椅子代わりに使うことで体幹の強化・腰痛改善などに役立つバランスボールを日々の生活に取り入れましょう。

正月太りを解消!カラオケダイエットでカロリー消費

クリスマスや忘年会、新年会など、ご馳走を食べたり、お酒を飲む機会が増してしまう年末年始は、正月休みも重なって体重増加の一途をたどるばかりという方が多いのではないでしょうか。

食事制限などの節制をおこなおうとしても、ついつい誘惑に負けて食べてしまうのが人間の性ですよね。

オレンジページnetモニター会員1,370人を対象に「正月太りに関するアンケート」を実施したところ、正月太りで増える体重の平均は2.2kgという結果が出たそうです。



食べてしまった分は運動して解消する!

2kgならスグに落ちるから大丈夫だよ!

と考えている方もいるかもしれません。

本当にそうなのでしょうか?

 

運動したら2kgくらいスグに落ちるんじゃないの?

脂肪を2kgを落とすためには、おおよそ14,000kcalを消費しなければなりません。

実際に14,000kcalを消費しようとすると、どの程度運動しなければならないのでしょうか。

体重65kgの男性の場合、ジョギングを60分おこなうと478kcalを消費することが出来ます。

そうなるとジョギング60分を29回、おおよそ300km程度走らなければいけないことになります。
(あくまで除脂肪のための仮定の計算で、実際は筋肉の増減、体内の水分量の変化などで変動します。)

どうですか?


ジョギングを60分続けるのは、普段あまり運動をしない方には結構キツイはずです。

段々と寒さが増してきているなか、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を計画的におこなえるのは、よっぽど意思の強い人に限られてくるのではないでしょうか?

 

お正月休みは体重維持に努めてみる

社会人にとって唯一の長期休みと言ってもいいお正月休みは、日頃の疲れを癒やすのにはぴったりの期間ですよね。

のんびりした時間を過ごしたり、自分を甘やかしてあげることは忙しさに追われる現代社会を生きる人にとっては大事なことだと思います。

でも、食べてしまった分は解消しておきたい!

そんな時は激しい運動で大量にカロリーを消費することよりも、少しずつカロリーを消費していくことを目指してみるのはどうでしょうか?

 

ストレス発散!カラオケダイエットでカロリー消費

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では、少しづつカロリーを消費するのはどうしたらいいでしょう?

年末年始にはカラオケに行く事も多いのでは??

ストレスも解消できるカラオケダイエットをオススメします。

※カラオケが嫌いな人はごめんなさい・・・

 

カラオケを1曲歌うと、どの程度カロリーを消費できるのでしょうか?

第一興商が発表した消費カロリーの高い楽曲ラインキングは下記の通りです。

「カロリーカラオケ」消費カロリー標準値ランキング
調査期間:2013 年 3 月 1 日~2014 年 2 月 28 日

1位 一千一秒/EXILE TAKAHIRO:24.1kcal
2位 エデン/Aqua Timez:23kcal
3位 ちっぽけな愛のうた/小枝理子&小笠原秋:21.7kcal
4位 ヒカリ/テゴマス:21.4kcal
5位 君の銀の庭/Kalafina:17.9kcal
6位 守ってあげたい/JUJU:17.7kcal
7位 冬物語/三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE:17.6kcal
8位 All is well/関ジャニ∞:17.5kcal
8位 アヤノの幸福理論/じん(自然の敵 P) feat.IA:17.5kcal
8位 クラゲ/関ジャニ∞:17.5kcal
11位 涙色/西野カナ:17.3kcal
12位 let go again feat.VERBAL(m-flo)/Flower:17.2kcal
13位 みかんハート/C&K:17.1kcal
14位 青い龍/EXILE ATSUSHI:16.8kcal
15位 harmonized finale/UNISON SQUARE GARDEN:16.7kcal
16位 Last Love/Rihwa:16.6kcal
16位 守ってあげたい/ゆず:16.6kcal
18位 14 to 1/ASAHINA Bros.+JULI:16.5kcal
19位 世界寿命と最後の一日/スズム feat.GUMI:16.2kcal
19位 手紙/ナオト・インティライミ:16.2kcal
20位 GOUNN/ももいろクローバーZ:16.1kcal

引用:カラオケしながら楽しくダイエット♪高消費カロリーカラオケソングランキング

いかがでしょうか?

恥ずかしながら、知っている曲が殆どありませんでした・・・。

そこで、少し古めの曲の消費カロリーランキングもご紹介します。

 

【ポップス部門】
調査期間 2009年1月1日~12月31日

1位 Everything/Misia:21.7kcal
2位 睡蓮花/湘南乃風:21.3kcal
3位 赤い糸/コブクロ:19.7kcal
4位 純恋歌/湘南乃風:19.5kcal
5位 桜/コブクロ:18.7kcal
6位 蕾/コブクロ:18.0kcal
7位 未来予想図II/DREAMS COME TRUE:17.5kcal
8位 愛が生まれた日/藤谷美和子・大内義昭:17.2kcal
9位 NAO/HY:17.1kcal
10位 そばにいるね/青山テルマ feat.SoulJa:16.9kcal
11位 TSUNAMI/サザンオールスターズ:16.7kcal
12位 HANABI/Mr.Children:16.6kcal
12位 遥か/GReeeeN:16.6kcal
14位 Ti Amo/EXILE:16.4kcal
15位 シングルベッド/シャ乱Q:16.2kcal
16位 雪の華/中島美嘉:16.1kcal
16位 素直になれたら/JUJU feat.Spontania:16.1kcal
18位 Moon Crying/倖田來未:15.8kcal
19位 Love Forever/加藤ミリヤ×清水翔太:15.7kcal
20位 手紙~拝啓 十五の君へ~/アンジェラ・アキ:15.6kcal


【演歌・歌謡曲部門】
調査期間 2009年1月1日~12月31日

1位 天城越え/石川さゆり:14.3kcal
2位 さざんかの宿/大川栄策:14.2kcal
3位 時の流れに身をまかせ/テレサ・テン:14.0kcal
4位 ラヴ・イズ・オーヴァー/欧陽菲菲:13.8kcal
5位 銀座の恋の物語/石原裕次郎・牧村旬子:13.7kcal
6位 愛のままで.../秋元順子:13.6kcal
7位 幸せはすぐそこに.../天童よしみ:13.4kcal
8位 ノラ/門倉有希:13.1kcal
9位 みだれ髪/美空ひばり:13.0kcal
10位 風の宿/水田竜子:12.7kcal
11位 北の旅人/石原裕次郎:12.4kcal
11位 居酒屋/五木ひろし・木の実ナナ:12.4kcal
13位 酒よ/吉 幾三:12.3kcal
14位 つぐない/テレサ・テン:12.2kcal
14位 ふたりの大阪/都 はるみ・宮崎 雅:12.2kcal
16位 安芸の宮島/水森かおり:11.9kcal
17位 海雪/ジェロ:11.4kcal
18位 北空港/浜 圭介・桂 銀淑:10.9kcal
19位 北のアカシヤ/キム・ヨンジャ:10.7kcal
20位 津軽海峡・冬景色/石川さゆり:9.6kcal

参考資料:第一興商 通信カラオケDAMシリーズ調べ

こう見ると、1曲あたり5~10分程度で、15~16kcalを消費できるようですね。

一人きりで1時間歌い続けたとすると、おおよそ150kcal程度は消費できる計算になります。

150kcal消費というと、ゆっくりめにウォーキングを1時間おこなったのと同等のカロリーを消費することができます。

暖かい室内でウォーキングと同じカロリーが消費できてストレスも発散できるとなると、なかなかお得なダイエット方法と言えるのではないでしょうか。

 

効率よくカロリーを燃やすカラオケテクニック

更に効率よくカロリーを消費するためには、どうしたらいいでしょうか。

 

1.飲み物や食べ物はローカロリーのものを選ぶ

カラオケに行ったら、喉を潤すためにも必ずドリンクはオーダーしますよね。

でも、普段オーダーしているドリンクのカロリーを把握していますか?

ドリンクカロリー一覧

・オレンジジュース/96kcal
・コーラ/92kcal
・玉露/10kcal
・烏龍茶/0kcal
・紅茶/2kcal
・ビール/80kcal
・白ワイン/140kcal
・日本酒/200kcal

おつまみカロリー一覧

・ソーセージとポテト/370kcal
・焼き鳥/80kcal
・焼きおにぎり/300kcal
・鮭茶漬け/120kcal
・枝豆/50kcal
・冷奴/50kcal

こう見ると、結構高カロリーなものが多いですよね。

いくらカラオケでカロリーを消費出来るとはいえ、コーラやジュースなどのソフトドリンク、ビールやカクテルなどのアルコール、更に脂っこいおつまみを食べてしまっては、せっかくの努力が水の泡になってしまします。

カラオケでダイエットをしたい場合は、なるべくカロリーの低い烏龍茶や紅茶などのオーダーし、おつまみも我慢するように心がけましょう。

 

2.腹式呼吸を意識して立ったまま歌う

座って歌うよりも、立って歌ったほうが約1kcal程度多く消費できるそうです。

さらに、お腹から大きく声を出すように、腹式呼吸を心がけながら歌ってみましょう。

足を少し開いて腰を安定させるように立つと、重心が定まり、腹筋や横隔膜が動きやすくなるので、お腹から声を出しやすくなります。


3.歌唱時間の長いバラードなどを歌う

ピッチが早く息継ぎが多くなってしまう曲よりも、ゆっくりと歌い上げて息を伸ばすことの多いようなバラード曲のほうがよりカロリーが消費しやすいのでオススメです。

大きな声で、お腹に力を入れながら感情を込めて歌うようにしてみましょう。

4.歌唱時間の長いバラードなどを歌う

ダイエット効果を高めるためには、振付のある曲を踊りながら歌うとさらにカロリーを消費することが出来ます。

振りがわからない場合は、PV付きの曲を選択したり、手を振り回す、飛び跳ねたりなど動きまわるだけでも消費カロリーをアップさせることが出来ます。

まとめ

一人でカラオケに行き、歌ったり踊ったりを2時間おこなったとすると、およそ300kcalは消費できます。

これは、ジョギングを60分おこなったのと、同じ程度のカロリーを消費できることになります。

ボーっと過ごすお正月休みもいいですが、日頃のストレスと脂肪を一緒に燃焼できるカラオケダイエットはいかがでしょうか!!